Obniżona płodność u mężczyzna, co znajduje potwierdzenie w badaniach klinicznych i obserwacjach specjalistów, jest odpowiedzialna za 40-50% przypadków trudności w zajściu w ciążę. Wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy, że na kondycję plemników mają wpływ nie tylko czynniki genetyczne, ale także styl życia, dieta czy poziom stresu. Dobra wiadomość jest taka, że poprawa jakości nasienia jest możliwa – wiele z tych czynników można kontrolować, wprowadzając proste zmiany i nowe zasady, mogące poprawić płodność mężczyzny. Co zrobić, aby poprawić jakość nasienia? Przeczytaj artykuł i poznaj 5 praktycznych porad, które pomogą ci zmienić dawne nawyki!
Zdrowa dieta wpływa na męską płodności i jakość nasienia
Zdrowy styl życia, a przede wszystkim dieta, bezpośrednio wpływają na męską płodność. W menu przyszłego taty powinny znaleźć się produkty nieprzetworzone, dobrze zbilansowane i bogate w antyoksydanty. Wskazane jest, aby dieta mężczyzny była bogata w owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe kwasy m.in. Omega-3. Partner powinien zrezygnować z fast foodów, nadmiernej ilości mięsa, czy spożywania niezdrowych napojów. Produkty wysoko przetworzone, pakowane w plastikowe opakowania, zawierają substancje chemiczne bezpośrednio obniżające płodność, takie jak np. ftalany. Nie można zapomnieć o codziennej dawce wody – odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne dla kondycji i stanu zdrowia mężczyzny.
Witamina E i kwas foliowy – jak wpływają na jakość nasienia?
Antyoksydanty to przeciwutleniacze, których zadaniem jest neutralizacja wolnych rodników wpływających destrukcyjnie na jakość nasienia. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie produktów bogatych w m.in. witaminę C (np. papryka, czarna porzeczka, cytrusy) czy witaminę A (marchew, szpinak, brokuły, jaja). Witamina E znajduje się m.in. w olejach roślinnych, pestkach nasion czy orzechach. Spożycie produktów bogatych w witaminy oraz mikroelementy takie jak cynk, selen, miedź czy beta-karoten ma wpływ na ruchliwość plemników. Kwas foliowy obecny w niektórych warzywach, roślinach strączkowych czy jajach ma wpływ na całkowitą liczbę plemników w nasieniu.
Jeśli z powodu nadmiaru obowiązków i codziennego zabiegania, przy dostępności różnych produktów nie wiesz, co wybrać, aby zadbać o poprawę jakości nasienia, warto udać się na konsultację do dietetyka, który pomoże skomponować odpowiednią dietę dla przyszłego taty. Pożądane składniki można także suplementować – w tym zakresie dobrze jest jednak skonsultować się ze specjalistą, który dobierze indywidualne dawki oraz sprawdzone preparaty dla mężczyzny.
Regularna aktywność fizyczna wpływa na płodność u mężczyzn
Odpowiednio zaplanowane oraz regularne ćwiczenia fizyczne (zwłaszcza aerobowe), poprawiają krążenie krwi i poziom stężenia testosteronu, co ma pozytywny wpływ na produkcję plemników oraz libido mężczyzny. W trakcie aktywności fizycznej dochodzi także do uwolnienia endorfin (tzw. hormonów szczęścia), co prowadzi do poprawy samopoczucia oraz redukcji stresu i napięć.
Kluczowym czynnikiem jest także utrzymanie prawidłowej wagi. Nadwaga lub otyłość mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, co w konsekwencji może mieć wpływ na całkowitą liczbę plemników. Zdrowa dieta oraz regularna aktywność fizyczna pomogą utrzymać męską wagę na dobrym i stabilnym poziomie.
Pamiętaj, aby znaleźć złoty środek – nadmierna aktywność fizyczna czy zbyt restrykcyjna dieta mogą przynieść odwrotny skutek i obniżać jakość nasienia.
Stres – jak może wpływać na obniżenie parametrów nasienia?
W dzisiejszych czasach stres jest nieodłącznym elementem życia człowieka. Dlatego tak ważne jest umiejętne panowanie nad emocjami, świadomość metod relaksacji czy regeneracji organizmu po wymagających momentach naszego życia. Stres u mężczyzny może mieć negatywny wpływ na układ immunologiczny, hormonalny czy rozrodczy. W sytuacjach napięcia nadnercza produkują duże ilości kortyzolu – taki długotrwały stan może zakłócać działanie męskich hormonów i zaburzać m.in. poziom stężenia testosteronu. To z kolei może działać na obniżenie libido i energiię mężczyzny, co ma bezpośredni wpływ na płodność partnera.
Chroniczny stres może także powodować problemy z erekcją oraz zwiększać ryzyko uszkodzeń DNA plemników. Jeśli chcesz poprawić jakość nasienia, zadbaj o regenerację, regularny sen, odpoczynek oraz relaks (zarówno psychiczny jak i fizyczny), co wpłynie pozytywnie nie tylko na płodność, ale także na ogólną kondycję organizmu.
Używki – zrezygnuj z nich w trosce o jakość nasienia
Obniżona jakość nasienia często wiąże się z nadmiernym spożywaniem alkoholu, innych szkodliwych substancji (w tym napojów energetycznych) lub paleniem papierosów. Twój organizm, a w szczególności Twoja płodność, odwdzięczą Ci się za ograniczenie używek do minimum lub ich kompletną eliminację. Używki zmniejszają poziom testosteronu we krwi oraz wpływają na uszkodzenie DNA plemników, zmniejszając ich ruchliwość oraz liczbę plemników w nasieniu. Zdrowe nawyki wpłyną pozytywnie na ogólne zdrowie mężczyzny i mogą poprawić jakość nasienia, co zaowocuje pozytywnie w procesie leczenia.
Przegrzanie jąder – czy może wpływać na obniżenie parametrów nasienia?
W jądrach mężczyzny zachodzi proces powstawania, dojrzewania i różnicowania plemników (spermatogeneza). Do prawidłowego funkcjonowania potrzebują utrzymania niższej temperatury niż reszta ciała mężczyzny. Wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy, że nosząc obcisłą bieliznę lub spędzając regularnie długie chwile w gorącej kąpieli czy w saunie, negatywnie wpływają na swoją płodność. Takie przyzwyczajenia mogą prowadzić do przegrzewania jąder i w konsekwencji zaburzenia sprmatogenezy. Warto wybierać luźne ubrania (również w nocy, w czasie snu) i unikać długiego przesiadywania w wysokich temperaturach.
Jak sprawdzić jakość nasienia?
Badanie nasienia (seminogram) to jeden z najważniejszych testów w diagnostyce męskiej niepłodności i planowaniu leczenia. Badanie nasienia obejmuje analizę wyglądu, objętości, lepkości, stopnia pH oraz czasu upłynnienia ejakulatu. Z wyników badania można dowiedzieć się także m.in. jaka jest ruchliwość plemników, ich morfologia oraz poznać parametr koncentracji plemników (liczba plemników w 1 ml oraz w całej objętości ejakulatu).
Co może wpływać na obniżenie parametrów nasienia?
Poza czynnikami dotyczącymi zdrowego stylu życia, największy wpływ na wynik badania nasienia mogą mieć również trwające infekcje, a w szczególności podniesiona temperatura ciała czy stosowana antybiotykoterapia lub leki przeciwzapalne. Dla prawidłowego przeprowadzenia badania ważnym czynnikiem jest wstrzemięźliwość płciowa (brak współżycia między 2 a 7 dniami przed badaniem). Brak stosowania się do tego zalecenia może mieć wpływ na ruchliwość plemników, ich morfologię oraz parametry koncentracji plemników.
Płodność u mężczyzn – poprawa jakości nasienia
Poprawa jakości nasienia to proces wymagający czasu i konsekwencji, ale efekty mogą znacząco wpłynąć na proces leczenia niepłodności i zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Regularna aktywność fizyczna to fundament zdrowego stylu życia, który pozwala mężczyznom cieszyć się dobrą kondycją fizyczną i psychiczną przez wiele lat. Dodając do niej odpowiednią dietę, techniki radzenia sobie ze stresem czy unikanie ekspozycji na szkodliwe substancje możemy poprawić ogólną kondycję i stan zdrowia mężczyzny, a także pomóc w spełnieniu marzeń o byciu rodzicem.